Acido lactico nos treinos

Após algum tempo em recuperação de lesões ortopedicaa e musculares estou neste momento a retomar o meu treino normal e regular.

Com isso surgiram as dores musculares e algumas dificuldades em o fazer da melhor forma.

fiquei algo preocupado pois não pretendo voltar a parar devido a uma nova lesão. Mas aparentemente não tenho qualquer lesão e o que tenho sentido está relacionado com questões musculares que tem de ser debeladas. O meu corpo não está a responder da melhor forma pois já não está habituado à carga de treino normal.

Uma coisa que me disseram foi que algumas dores que sinto nas pernas estão relacionadas com acido láctico acumulado nos músculos... Portanto procurei mais alguma informação e pareceu-me que este artigo está muito simples mas bem feito e com toda a informação necessária sobre o que é e como lidar com o acido lactico.

Uma das formas que me foi sugerido para auxiliar a reduzir o acido láctico foi tomar um suplemento de Magnésio. Será que tenho falta de Magnesio?
De acordo com este artigo e com o anterior é possível que sim.
1- tenho realmente acido láctico acumulado e a ingestão de magnésio, ou a falta dele, podem estar na origem dessa situação.
2- tenho também alguns dos sintomas mencionados no artigo como relacionados com carência de Magnésio.

Mas também é verdade que faço uma alimentação equilibrada e que os alimentos mais ricos em magnésio são ingeridos por mim regularmente o que me leva a ter algumas duvidas de que possa ter alguma carência... Tenho duas opções, ou aumento a ingestão desses alimentos o que seria o mais aconselhável mas mais lento, ou tomo um suplemento alimentar de magnésio ou multi-vitaminas para colmatar a falta que eventualmente tenho que é muito mais rápido...
Pensei no assunto mas a verdade é que também as implementações com vitaminas e minerais pode ser complicada. Quem pensa que está isento de riscos está enganado. Muitas vezes nos ginásios fazem-se todo o tipo de suplementações para ajudar ou induzir aumentos de massa muscular que por vezes podem ser perigosos. Encontrei um artigo que penso que todos os praticantes de desporto e especialmente de ginásios que estejam a pensar em tomar suplementos para ajudar o mais rápido desenvolvimento deveriam ler. Descubra o que os excessos de suplementação podem fazer ao seu organismo.

Por isso a minha opção será a de ir tomando um suplemento de magnésio de forma moderada e ver com o meu medico desportivo se realmente é essa a razão para as minhas queixas musculares e qual a melhor forma de o fazer. Auto-medicação, mesmo apenas com complementos vitaminicos pode ser perigosa a não ser que saibamos muito bem o que estamos a fazer... Neste caso penso que estou seguro que possa ter alguma carência de magnésio, mas em todo o caso irei abordar a questão com cautela.

Sugiro a todos que também o façam o mesmo.

Seminário internacional de Takamura Ha Shindo Yoshin Ryu em Lisboa

Este ano de 2014 voltamos a ter um seminário publico de Shindo Yoshin ryu.

Podem consultar mais informação no blog do Dojo Meibinkan

Uma foto de anos anteriores:

Threadgill Sensei fazendo Idori com Artur Pinto

10 razões para tirar o seu filho de casa e leva-lo ao Karate

Esta é uma noticia que achei muito interessante.

"Crianças devem manter-se longe dos tablets e smartphones

Pediatras norte-americanos dão 10 razões para crianças e jovens, até aos 18 anos, adiarem ao máximo o uso intensivo destes aparelhos.

A Academia de pediatras norte-americana Kaiser Foundation, e a sociedade de pediatria canadiana Active Healthy Kids Canada, foram citadas este mês pela terapeuta ocupacional de pediatria Cris Rowan, num artigo publicado no Huffington Post. Neste artigo, podia ler-se que as crianças até aos 2 anos não devem ser expostas a equipamentos eletrónicos; que as crianças entre os 3 e os 5 anos já o podem fazer, mas apenas uma hora por dia; e que as crianças entre os 6 e os 18 anos devem restringir o uso de telemóveis, tablets ou jogos eletrónicos, a apenas duas horas por dia.

Quanto às razões concretas para justificar estes conselhos, elas são 10:

1. Rápido crescimento do cérebro: Entre os 0 e os 2 anos, o cérebro das crianças triplica de tamanho e continua a ter um rápido crescimento até aos 21 anos. Quando esse desenvolvimento é causado pela exposição excessiva à tecnologias, pode gerar défice de atenção, atrasos cognitivos, aprendizagem deficiente, aumento da impulsividade e diminuição do autocontrolo.

2. Atraso no desenvolvimento: A tecnologia restringe os movimentos, o que pode resultar num atraso de desenvolvimento físico das crianças, o que muitas vezes se reflete num desempenho escolar negativo.

3. Obesidade: A televisão e os vídeo-jogos estão associados ao aumento da obesidade. As crianças que têm um destes equipamentos no quarto, têm 30% mais hipóteses de sofrer de obesidade e todas as doenças que lhe estão associadas, como a diabetes. Por sua vez, uma pessoa obesa tem mais probabilidades de vir a sofrer de ataque cardíaco, enfarte e tem uma menor esperança de vida.

4. Privação do sono: 75% das crianças, entre os 9 e os 10 anos, que usam tecnologias nos seus quartos, sofrem de privação de sono e isso acaba por se refletir negativamente nas suas notas escolares.

5. Distúrbios mentais: O uso excessivo de tecnologia está relacionado com o aumento de casos de depressão infantil, ansiedade, dificuldades de relacionamento, défice de atenção, autismo, transtorno bipolar, psicose e problemas de comportamento.

6. Agressividade: Conteúdos violentos podem gerar crianças agressivas. As crianças estão cada vez mais expostas a conteúdos que envolvem violência física e sexual nos media. Nos E.U.A., a violência exibida nos media é já classificada como um Risco para a Saúde Pública, devido à relação que foi estabelecida entre esta realidade e a agressividade infantil.

7. Demência digital: Conteúdos rápidos podem contribuir para défice de atenção, assim como para uma diminuição da concentração e memória. As crianças que não conseguem prestar atenção a algo, não aprendem.

8. Dependência: Ao haver tanta tecnologia ao alcance das crianças, os pais acabam por lhes prestar menos atenção. Por sua vez, na ausência dos pais, as crianças ficam ainda mais "agarradas" à tecnologia e isto pode gerar dependência. Uma em cada 11 crianças, dos 8 aos18 anos, é viciada em tecnologia.

9. Emissões radioativas: Em maio de 2011, a World Health Organization classificou os telefones móveis na categoria 2B (possivelmente cancerígenos) no que diz respeito às radiações. Tendo em conta estes dados, e que o cérebro das crianças ainda está em desenvolvimento, os riscos para as crianças podem ser ainda maiores.

10. Insustentável: As crianças são o futuro, mas não há futuro se as crianças continuarem a usar excessivamente a tecnologia. Os responsáveis por este estudo consideram de extrema importância que algo seja feito para reduzir o uso das tecnologias por parte das crianças.

Por isso saia de casa e leve o seu filho ao Karate.
Se não a outra arte marcial pois é uma boa forma de contribuir para o seu desenvolvimento salutar e para a sua educação.

Pubalgia

Vamos falar de pubalgia

Pubalgia

Beneficios de praticar artes marciais

Um excelente artigo publicado no Blogue da Wado Bushikai, sobre os benificios fisicos da pratica de artes marciais, nomeadamente da pratica de Karate.

Como alimentar animais com o seu rato

Todos os anos por esta altura vemos a quantidade de animais abandonados que existem.
É trágico e triste este facto. Acho que é sempre possivel encontrar uma solução para os nossos amigos de quatro patas, mas a verdade é que nesta altura de férias e onde as pessoas po vezes não podem levar os seu animais de companhia optam por os abandonar...

Mas falemos de coisas mais positivas...

Tambem nesta altura, surgiu nos ultimos anos uma campanha dealguns sites que através de um sistema de anuncios de adopção de animais dão a várias associações de proteção de animais, comida em função dos cliques recebidos nos seus anuncios. Uma especie de PCC em ração.

O ano passado fiz referencia a isso mesmo aqui no meu post sobre como alimentar cães com um click e este ano parece que a iniciativa se alargou tambem aos gatos e mais associações.

Este ano pade clicar no OLX na campanha Alimente um animal com o olx.

Todos os interessados e pessoas de bom coração com tempo disponivel devem ajudar. Os mais novos e que estão de férias aproveitem e façam uns clicks.

Caimbras e as dores do treino

Todos as pessoas envolvidas na pratica de exercicio fisico, e talvez ainda mais aqueles que não o fazem, já sentiram as dores alucinantes de uma Caibra.

É algo muito desagradavél e incomodo e que normalmente leva ao cessar imediato da actividade.

Na prática de artes marciais, já sofri destas maleitas e já vi muitos sofrerem do mesmo.
Algo relativamente comum. No entanto ninguem consegue explicar bem de onde surgem estas "lesões" nem como as resolver. Exitem muitas opiniões e abordagens a este assunto e cada Instrutor terá a sua.

No entanto deixo uma pequena imagem que penso que tem muito boa informação sobre o assunto e sobre o que fazer no caso de ter uma caibra esporadica ou de forma recorrente.



Caibra - o que fazer

 A caibra é uma contração involuntária do musculo que fica impossibilitado de se voltar a descontrair.
No caso de ser muito forte ou prolongada pode mesmo provocar algumas lesões musculares.
No caso de sofrer uma forte caibra é convinente verificar se tem algum problema de saude que o possa estar a oiginar e consultar pelo menos um fisioterapeuta para availar se está tudo bem a nivel moscular.

Alem do mencionado na imagem acrescento que, ao nivél de primeiro socorro, é o unico caso em que deveremos aplicar calor. Ou seja, normalmente em quaquer lesão ou trauma, o primeiro socorro deve sempre envolver a aplicação de frio de forma a controlar situação para posterior avaliação.
Apenas no caso de caibra é aconselhavél utilizar calor como um primeiro socorro. Um pano com agua morna ou mesmo um saco de calor ajudará a musculo a descontrair e relaxar voltando ao seu estado normal de forma mais rápida e com isso a eliminação da dor.

Espero que de alguma forma esta informação seja util para as pessoas nomeadamente para os praticantes de artes marciais.